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チェアスクワット

2019/02/17
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こんにちは、もみの樹です。

膝痛を予防するエクササイズにはいろいろありますが、

肝心なのは無理をしないことです。

そこで、椅子に座って立ち上がるチェアスクワットが良いそうです。

① 椅子にあまり腰掛けず、膝に手を置来ます。

② 少し体を前に倒して床を押すように立ち上がります。

③ 背中と脛のラインが平行になるように意識しながら、ゆっくり立ち上がります。

④ 立ち上がり正しい姿勢をとり、ビデオを巻き戻すように座る動作を入れて

  立ち上がります。

これを5回繰り返します。

椅子には、深く腰掛けるとお尻の筋肉が働かないので浅く腰掛ける様にすると良いそうです。