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筋肉と骨 わらび さいたま 戸田

2021/03/03
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おうち時間が長くなり、運動不足も気になります。

近年、筋肉と骨との関係について研究が進んでいるようで、筋肉を鍛えると筋肉細胞から骨形成を促進する物質が分泌されて骨が育つことが明らかになっています。

骨を丈夫にする運動と栄養素のご紹介!

❮栄養素❯骨と聞くとカルシウムが思いあたります、それに加えたんぱく質やビタミンDを合わせて摂ると効果的。

たんぱく質=肉、魚、卵、大豆

ビタミンD=鮭、さんまなどの青魚

 

❮運動❯かかとを刺激して、骨の代謝をアップ。

爪先立ちの状態からかかとを落とす運動。骨を作る細胞の働きが活発になるので、オススメ‼ 朝、歯を磨きながら··· お料理をしながら··· どこでも出来るので、「ながら体操」で骨を丈夫にしましょう!