筋トレ　さいたま　蕨　戸田 | 蕨にある当整体院では施術の様子についてブログに詳しく掲載しております

座ったまま筋トレ法

デスクワーク、在宅勤務で運動不足が気になります。

そこで座ったまま筋トレ法をご紹介！

[腕、肩甲骨回りの運動]

→両手の指を握り会うように組み合わせ、胸の前に置きます。両ひじを肩の高さまで上げ、組み合わせた指を離さないように全力で引っ張り合います。そのまま10秒キープします。その後手を離し3秒間脱力！　3回繰り返しましょう。

[股関節回りの運動]　

股関節回りの筋肉を強化すると、腰も強くなります。

椅子に浅めに座り、両手を片方の太ももに置きます。この時出来るだけ手を膝の近くに当てましょう。　そのまま足を浮かせ、足で両手を押し上げるように、反対に両手で足を下に押し下げます。両手と足で押し合います。そのまま10秒キープ。続いて反対の足で同じく押し合います。3回繰り返しましょう。

長時間同じ姿勢は良くないです、気分転換にチャレンジしてみてください。

今日も元気に‼